-陈氏太极拳单鞭经典示范讲解「陈式太极拳实用拳法第68式单鞭的式名讲解」

陈氏太极拳单鞭经典示范讲解「陈式太极拳实用拳法第68式单鞭的式名讲解」

大家好。接下来我们继续讲解陈氏太极拳实用拳法的第68式——单鞭。

一、式名讲解

首先是式名讲解。

此式名是象形的,在一路拳当中这已经是第6次出现了,所以关于式名这一块,我们可以完全参考前面第四式单鞭的式名讲解。

关于此式的来源,是洪均生先生当年学拳三年许的时候,也就是1933年之后,在那个时候,陈发科老师就教洪均生先生练习单鞭的前两个动作,也就是两手交换交替的时候的作用,包括练法和它的作用,甚至这两手交替的一些变化作用,也包括我们这个式子的右转肘挤法,当时无法理解,后来过了20多年以后,也就是在1956年又去北京请教陈师,然后深得体悟,并且加以训练,同年也就是当年又返回济南,再将陈师其中讲授的一些式子,包括第68式的这个单鞭编入到这个套路当中。一方面想起来不易忘记,也更不容易丢失其中的讲解过的这些式子。所以我们这个式子是在洪均生先生1956年的时候编入进去的。

二、动作要领

关于此式的动作要领,它分为5个动作:

1、眼法:

在眼法上,前两个动作是朝向右前方向,后三个动作是朝向左前方向。

2、身法:

身法分别为:

第1个动作:右转;

第2个动作:左转;

第3个动作:右转;

第4个动作:左转;

第5个动作:右转.

凡是5转。

3、步法:

步法分别为:从上一式的右侧马步变为右半马步,再变为右侧马步,再经左侧马步过渡到左弓步,也就是后面两个动作都为左弓步。

4、手法:

关于手法分别为:

第1个动作:右转肘挤法;

第2个动作:左手引右手挤法,也就是左引右挤法;

第3个动作:右肩靠;

第4个动作:肘挤採连环法;

第5个动作:松合全身的劲,加强左手的挤劲。

好的,关于练法我后面会详细的分解,今天我就先说到这里,感谢大家!

此讲解视频详见今日头条“倪华太极养生”账号的专栏:“陈氏太极实用拳法详述——第68式”。

56式陈式太极拳拳谱分动详解内容是什么?

陈式太极拳竞赛套路(56式)拳谱解读:

一、起式

1、并脚直立 

2、开步站立

二、右金刚捣碓

1、转体棚捋 

2、转身右捋 

3、擦脚平推 

4、虚步撩掌 

5、举拳提膝 

6、震脚砸拳

三、揽扎衣

1、左转托掌 

2、分掌划弧 

3、擦脚合臂 

4、马步立掌

四、右六封四闭

1、转体旋腕 

2、下捋棚举 

3、棚刁上托 

4、虚步双按

五、左单鞭

1、转体推收 

2、转身提勾 

3、屈膝擦脚 

4、马步立掌

六、搬拦捶

1、转体变拳 

2、转体横击 

3、划弧翻拳 

4、转体横击

七、护心捶

1、转体栽拳 

2、跃转抡击 

3、马步合臂

八、白鹤亮翅

1、擦脚插掌 

2、收脚分掌

九、斜行拗步

1、转体绕臂 

2、踏脚擦步 

3、左转提勾 

4、弓步展臂

十、提收

1、扣脚合手 

2、收脚收手 

3、提膝推按

十一、前趟

1、擦步右捋 

2、转身旋掌 

3、马步分掌

十二、右掩手肱捶

1、提膝刁收 

2、擦脚合臂 

3、转身旋臂 

4、弓步发拳

十三、披身捶

1、转身撩拳 

2、外旋举拳

十四、背折靠

十五、青龙出水

1、转提绕臂 

2、转提旋臂 

3、撩弹收拳 

4、马步发拳

十六、斩手

1、摆脚翻掌 

2、震脚切掌

十七、翻花舞袖

十八、右海底翻花

十九、左掩手肱捶

1、擦脚合臂 

2、转身旋臂 

3、弓步发拳

二十、左六封四闭

1、下捋棚举 

2、虚步刁托 

3、擦脚翻掌 

4、虚步双按

二十一、右单鞭

1、转体推收 

2、转身提勾 

3、屈膝擦脚 

4、马步立掌

二十二、云手(向右)

1、收脚旋掌 

2、开步推掌 

3、插步旋掌 

4、开步旋掌 

5、旋掌平摆 

6、提膝横击

二十三、云手(向左)

1、踏脚旋掌 

2、开步推掌 

3、插步旋掌 

4、开步旋掌

二十四、高探马

1、转提旋掌 

2、马步分掌 

3、转身推掌

二十五、右连珠炮

1、转身捋棚 

2、撤步刁托 

3、跟步前推 

4、撤步刁托 

5、跟步前推

二十六、左连珠炮

1、撤步左捋 

2、退步刁托 

3、跟步前推 

4、撤步刁托 

5、跟步前推

二十七、闪通背

1、屈膝分掌 

2、弓步穿掌 

3、拧腰旋掌 

4、转身推劈

二十八、指裆捶

1、转身旋掌 

2、擦脚合臂 

3、转身旋臂 

4、弓步发拳

二十九、白猿献果

1、转提左捋 

2、转提棚臂 

3、提膝出拳

三十、双推手

1、落脚旋掌 

2、虚步双推

三十一、中盘

1、转身挫掌 

2、翻转挫掌 

3、翻转挫掌 

4、转身穿掌 

5、绕臂擦掌 

6、马步提手

三十二、前招

三十三、后招

三十四、右野马分鬃

1、转提绕臂 

2、提膝绕臂 

3、马步穿掌

三十五、左野马分鬃

1、提膝旋掌 

2、马步穿掌

三十六、摆莲跌叉

1、转身旋掌 

2、转身捋按 

3、收脚摆掌 

4、独立摆脚 

5、震脚跌叉

三十七、左右金鸡独立

1、提膝穿掌 

2、落脚踏按 

3、擦脚摆掌 

4、收脚收掌 

5、提膝穿掌

三十八、倒卷肱

1、马步展臂 

2、退步推掌 

3、退步推掌

三十九、退步压肘

1、转身旋掌 

2、转体摆掌 

3、退步横击

四十、擦脚

1、转身右捋 

2、歇步叠臂 

3、分脚拍掌

四十一、蹬一根

1、转身叠腕 

2、撩拳揣脚

四十二、左海底翻花

1、屈膝旋臂 

2、提膝翻臂

四十三、击地捶

1、落脚落拳 

2、提脚举拳 

3、弓步举拳

四十四、翻身二起

1、翻转举拳 

2、腾起拍脚

四十五、双震脚

1、落脚分展 

2、屈蹲按掌 

3、落踏按掌

四十六、蹬脚

四十七、玉女穿梭

1、落脚穿掌 

2、腾插架推

四十八、顺鸾肘

1、擦脚合臂 

2、马步顶肘

四十九、裹鞭炮

1、跳转绕臂 

2、马步分击

五十、 雀地龙

五十一、上步七星

1、弓步穿拳 

2、虚步架拳 

3、旋腕外撑 

4、变拳翻转

五十二、退步跨虎

1、撤步分掌 

2、丁步举掌

五十三、转身摆莲

1、转身旋掌 

2、提膝分掌 

3、落脚摆掌 

4、独立拍脚

五十四、当头炮

1、落脚推掌 

2、转身收拳 

3、转体棚击

五十五、左金刚捣碓

1、变掌平捋 

2、虚步撩掌 

3、震脚砸拳

五十六、收式

共同特点

太极拳的特点,从太极拳的技术本质来看,太极拳是以技击动作为主体,其核心是劲,由此产生了逐项技术要求,具有技击健身等多重功能的一种拳术。从运动表现来看一种比较柔和缓慢、重意,练内的拳术,是吸收各家拳法,结合古代导引吐纳之术,运用经络和阴阳学而形成的一种拳术。

以上内容参考:百度百科-太极拳

陈式太极拳56式拳谱介绍

  陈式 太极拳 是明末清初,河南温县陈家沟陈氏第九代陈王廷所创,陈式太极拳将阴阳、动静、正反、有无、形神等对立统一的哲理和宗教、哲学、伦理、医学、武学、艺术等精神资源融入 武术 之中,集技击、强体、健身、益智和修性为一体,是符合人体运动规律的优秀拳种,属于国家级非物质 文化 遗产。下面是我为大家整理的关于:陈式太极拳56式拳谱。欢迎阅读!

  陈式太极拳56式拳谱介绍

  第一组

  1.起势(分脚开立)(假设起势方向向南)

  2.右金刚捣碓(1.转腰摆手 2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸拳)

  3.揽扎衣(1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌)

  4.右六封四闭(1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌)

  5.左单鞭(1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌)

  6.搬拦捶(1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击)

  7.护心捶(1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打)

  8.白鹤亮翅(1.擦步插掌 2.虚步分掌)

  9.斜行拗步(1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂)

  10.提收(1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按)

  11.前趟(1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌)

  第二组

  12.左掩手肱拳(1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳.)

  13. 披身捶(1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘)

  14. 背折靠(1.折叠缠绕 2.拧腰折靠)

  15.青龙出水(1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸掌)

  16.斩手(1.提脚翻掌 2.震脚切掌)

  17.翻花舞袖(1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈)

  18.海底翻花(1.转腰提臂 2.提膝翻抖)

  19.右掩手肱拳(1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳)

  20.左六封四闭(1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌)

  21. 右单鞭(1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌)

  第三组

  22.右云手(1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云 4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击)

  23.左云手(1.震脚摆拳 2.开步推掌 3.擦步左云 4.开步右云)

  24.高探马(1.转身分手合掌 2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌 4.虚步推掌)

  25.右连珠炮(1.转腰捋棚 2.侧步刁托 3.跟步推掌 4.侧步刁托 5.跟步推掌)

  26.左连珠炮(1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.侧步刁托 5.跟步前推)

  27.闪通臂(1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌)

  第四组

  28.指裆捶(1.转身缠摆 2.震脚擦步 3.马步掩手、收拳 3.弓步发拳)

  29.白猿献果(1.转身左缠 2.转腰右缠 3.提膝上冲拳)

  30.双推掌(1.落脚收掌 2.虚步双推档)

  31.中盘(1.换掌前推 2.换掌前推 3.换掌前推 4.穿掌绕臂分手 5.踏脚合臂擦脚 6.马步拢手上提)

  32.前招(1.转腰悬腕 2.虚步摆掌)

  33.后招(1.转腰活步 2.虚步摆掌)

  34.右野马分鬃(1.转体绕臂 2.提脚绕臂 3.马步穿靠)

  35.左野马分鬃(1.转腰提脚绕臂 2.马步穿靠)

  36.摆莲跌叉(1.转身旋掌 2.折叠下按掌 3.收脚摆掌 4.摆莲拍脚 5.震脚握拳 6.跌叉步穿拳)

  第五组

  37.左右金鸡独立(1.弓步举拳 2.独立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦脚摆掌 5.收脚收掌 6.独立穿掌)

  38.倒卷肱(1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌)

  39.退步压肘(1.转腰左摆掌 2.转腰右摆掌 3.退步压肘)

  40.擦脚(1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.分脚拍脚)

  41.蹬一根(1.转身叠拳 2.换手叠拳 3.撩拳侧踹)

  42.海底翻花(1.收脚合拳 2.提膝翻抖)

  43.击地捶(1.落脚摆拳、跳步绕拳 2.擦步绕拳 3.弓步栽拳)

  44.翻身二起脚(1.转身提拳 2.转身虚步举拳 3.上步摆拳 4.腾空拍脚)

  45.双震脚(1.分掌后跳 2.虚步按掌 3.双震脚按掌)

  第六组

  46.蹬脚(1.收脚收掌 2.蹬脚架推)

  47.玉女穿梭(1.落脚穿掌 2.跳擦步架推)

  48.顺莺肘(1.转身合臂擦脚 2.马步顶肘)

  49.裹鞭炮(1.翻身跳转绕臂、交合 2.马步分砸拳)

  50.雀地龙(1.转腰合臂 2.仆步穿掌)

  51.上步七星(1.弓腿举拳 2.虚步架拳 3.翻腕撑掌 4.翻腕架拳)

  52.退步跨虎(1.退步转身分掌 2.丁步合掌)

  53.转身摆莲(1.转身旋掌 2.提膝分手 3.落脚摆掌 4.摆莲拍脚)

  54.当头炮(1.落脚后推掌 2.坐腿收拳 3.马步棚打)

  55.左金刚捣碓(1.旋掌左捋 2.弓步前棚 3.虚步撩掌 4.震脚砸拳)

  56.收势

  陈式太极拳56式的养生功效

  1、陈式太极拳56式对高血压、高血脂的防治作用

  在学习陈式太极拳56式时有势呼吸法,其要求自然呼吸,对呼吸 方法 的训练要求也很高。

  从现代医学来看,正常情况下,吸气时交感神经兴奋,呼气时副交感神经兴奋。交感神经兴奋时,全身处于紧张状态,心跳加快。副交感神经兴奋时,全身出现舒缓状态,心跳减慢。

  在练拳时注意呼气,交感神经兴奋性相对减弱,这时血管就处于舒张状态,毛细血管舒张,血液流动畅通,微循环灌注,因此使血压下降,减轻心脏负担,对防治高血压引起的冠心病很有好处。

  有一项临床研究表明,陈式太极拳56式的慢动作,对降血压的效果很显著,练习陈式太极拳56式可以改善习拳者的心肺血管等功能。

  练习陈式太极拳56式还可避免过氧化脂质水平增高。高血脂症患者伴有脂代谢紊乱,其特点是血浆甘油三脂(TG)、总胆固醇(TC)、低密度脂胆固醇(LDL-C)浓度升高,高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)浓度降低。

  练习陈式太极拳56式能使人的血液TC、LDL-C水平显著下降。长年坚持练习陈式太极拳56式可调节脂类代谢,降低血糖,增加HDL-C及HDL- C/TC比值,而血浆HDL含量与冠心病发病率成反比。

  练习陈式太极拳56式可使血液非酶抗氧化能力显著提高,对改善老年人的血脂代谢、提高机体供氧能力、延缓衰老有着积极的作用。

  2、陈式太极拳56式有助于睡眠

  中医认为,练习陈式太极拳56式能够加强肾功能,并且能调节内分泌系统,因此练习陈式太极拳56式能够治疗肾虚、失眠等症状,对改善睡眠质量非常明显。

  陈式太极拳56式的练习,即“腹式呼吸”,通过腹腔压力的改变,使胸廓容积增大,胸腔负压增高,上下腔静脉压力下降,血液回流加速。

  由于腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动加强,改善了消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,防止便秘。科学研究表明,打陈式太极拳56式时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张,可以加强血液循环。

  更重要的是由于肌肉运动,可使冠状动脉反射性扩张,心肌毛细血管开放增多,氧供给充分,心肌营养加强,收缩功能提高,同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张,导致血压下降,可有效地防止夜间发生心脑血管急症。

  练陈式太极拳56式可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

  老年人在睡前练习陈式太极拳56式可以提高睡眠质量,有效的改善失眠的症状。

  3、陈式太极拳56式太极有益智作用

  很多科研人员都对太极有所研究,,长期练习太极对我们的神经系统都有着很大的改善作用,能够起到健脑益智的作用。

  (1)练陈式太极拳56式,对植物神经系统产生良性影响。练陈式太极拳56式时呼吸较深,可对植物神经系统的机能发生影响,从而可使植物神经系统活动紊乱得到调整和改善。

  (2)练陈式太极拳56式能在大脑皮质形成一个特殊兴奋灶,而其他区域则处于抑制状态。练陈式太极拳56式时,要求精神贯注,意想小腹(即意守丹田),排除杂念,即要“用意不用力”和“心静”。

  这种意识和身体锻炼相结合的方法,都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的,它使大脑皮质功能区形成一个特殊兴奋灶(即兴奋集中在很小的一定区域),而其他区域则处于抑制状态。

  这样就使大脑得到充分休息,可以打破疾病的病理兴奋灶,修复和改善高级神经中枢的功能,起到健脑强身作用。

  (3)练陈式太极拳56式还有利于提高人体动作的平衡性与协调性。陈式太极拳56式动作的协调性和平衡性要求较高,这对神经系统是一种锻炼,有利于平衡和协调动作的发展。
 

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