-篮球后卫训练方法「篮球实用身体训练指南组织后卫篇续」

篮球后卫训练方法「篮球实用身体训练指南组织后卫篇续」

D, 身材高大型:

这里的代表主要是魔术师,利文斯顿等。

身高在两米以上的组织后卫在NBA不多见,好比身高一米九在街球场上打组织后卫一样。这类球员先天优势明显,而且随着目前篮球的发展潮流,这类球员将来很有可能成为组织后卫的一种常见流派。当然,在街球场上,对于这类后卫个人不是很提倡,因为街球场上普遍身高都不高,一米九去打后卫的话,很容易被对方的矮个子后卫断球,而且放着一个内线的身高不去用,用他去打外线效果如何尚不得而知。对于这类型球员主要有以下两点建议:

1,提高力量耐力:通过10X10,4X12,6X6等方法提高力量耐力。所谓的力量耐力,即你可以维持你高力量的时间长短能力。比如A和B同样体重80KG,A可以完成100KG10次,B可以完成12次,那么B的力量耐力自然要高。但是这并不代表B就比A的绝对力量要高,力量耐力与绝对力量间没有直接联系。对于身材高大型组织后卫来说,他们在进攻端有着天然的优势,不仅可以在外线支配球,更可以转到内线进攻,比如频繁的依靠自己的力量来获取进攻机会。而使用力量的次数多少,自然需要考验到力量耐力的水平;

2,提高绝对速度:通过短跑等方式训练绝对速度,因为这类型球员往往受制于身高,其绝对速度都不快,特别是在防守端防对方反击的时候更能体现出来。但是他们在进攻端并不需要非常快的速度,故不像速度型球员一样需要提高加速度,反应速度,更加需要的是绝对速度,即回追防守时的能力。

E, 综合运动型:

这里的代表主要是艾佛森,罗斯,维斯布鲁克,詹宁斯等。

可能这里有AI迷介意为啥不把他放在速度型球员里面,因为AI迷应该了解到,AI不仅仅是快,爆发力同样十分出色。只是相对于罗斯,维斯布鲁克而言体重,或者力量方面稍显不足而已。综合运动型组织后卫是近些年世界篮球最先进的潮流,但是最先进的未必是最好的,比如去年的公牛队和今年在圣城挣扎中的雷霆队,组织后卫的个人身体能力越好,其个人进攻欲望相应的也会越高,这点成效如何还待时间检验。这类型球员的训练选择是最多的,但是在业余比赛中,这种球员也是最少见的。这里主要说一种最核心的方法:即增加肌肉,提高力量水平。因为这类型球员的受伤风险在所有组织后卫里面是最大的,而想保护好自己尽量不受伤,并且坚持这种打法,最好的方法就是提高力量,提高对抗能力,当你的力量到了一定程度后,就会尽可能减少受伤风险。即使受伤了,也能尽快的恢复比赛状态。此外就是增加肌肉,让肌肉充分可以包裹关节等身体的薄弱部位,避免毁灭性伤病的出现,相信几年前利文斯顿膝盖骨变形的惨剧还历历在目。今年罗斯的受伤也与膝盖缺乏股四头肌的包裹和支持有多多少少的关联。

F, 防守&智慧型:

这里的代表水平比较分散,主要由斯托克顿及佩顿携若干酱油角色登场。

斯托克顿和佩顿的划分这个比较头疼,不仅是中国球迷,外国球迷我看到很多也有争论的,不过现在比较主流的观点是把斯托克顿定义为组织后卫的范本,把佩顿界定为防守型组织后卫的代表。其余所讲的若干酱油角色,自身被球队定义为防守者,或者传球者,不过多参与球队进攻的组织,比如湖人的布雷克。这种类型的球员体现在街球场上往往是那些不属于上面五种类型,只能靠经验,或者智慧打球的朋友,当然这里完全不是说贬低,或者矮化这类朋友。其实他们与综合运动型球员一样,可以选择的面非常广泛,这里主要建议进行耐力训练,因为在速度,力量,爆发力,反应等身体素质方面都不占优的情况下,唯一可以尽快获得,或者说相对来讲简单的就是提高耐力,通过耐力以勤补拙来弥补缺陷。而耐力也是我们国家队身体素质方面与美国队等强队差距最大的一点。这里说的耐力是广义的,包含前面所说的速度耐力,力量耐力和心肺耐力。其中前两项训练方法已经提到过了,心肺耐力除了可以运用游泳外,还可以通过长跑的方法来提高。耐力训练基本徒手可以完成,或者配合简单的器械就行,一旦你获得了足够的耐力,那么弥补其余能力上的缺失并不是不现实的。

最后列几个小计划供大家参考,这几个计划不像以前的计划一样不能打球,练球,球可以继续,但是注意这份计划只适合赛季期,不适合寒暑假这种非赛季期训练,别本末倒置。此外,这些计划里面除了综合运动型外,没有弹跳训练,一个好的组织后卫,不用跳多高,依旧可以掌控乾坤。下面的计划里面一律组数在前,次数在后,动作名词有不明白的可以看我之前的帖子也可以百度,每份计划除了提高绝对力量外,几乎都安排有氧训练一周一次,而非每日训练。特别要注意所谓的不间断,即不到规定时间无休息。此外特别要注意两个问题:

1,所有计划只能选取一个进行训练,一个周期至少为4个周,不要采取多个计划同时进行,一定要分析清楚自己的强弱点后,针对性,纯粹的训练。

2,所有计划所说的慢跑30分钟指的不是跑步机上的慢跑,是切实路面上的慢跑。

篮球训练计划范文精选

篮球 比赛不仅可以锻炼身体,更可以增强同事(或同学)之间的感情,增强团队凝聚力。下面我给大家整理的篮球训练计划 范文 精选,希望大家喜欢!

篮球训练计划范文1

一、活动目的

为了丰富同学们的课余生活,进一步推动体育活动开展,带动体育活动的风气,增强各系部和各班级凝聚力,加强新老生之间的交流,也给同学们展示自我的舞台,__学院定于在20__年__月__日展开学院“__杯”篮球赛,旨在增强各班凝聚力,展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。

二、活动宗旨:以球会友,促进交流,强身健体,构建和谐校园

三、主办单位:__学院学工处

四、承办单位:___学院学生会体育部

五、活动时间、地点:2012年_月_日开赛,周一至周五每天下午2:00——5:30后山篮球场

六、参赛对象

各系部代表队,继续 教育 学院,院学生会团委社团联合会

七、分组方式

各系体育部部长于__月__号到学工处107抽签分组,没到者视为弃权。

八、比赛形式

采取淘汰制,以系部为单位抽签进行循环赛,进入决赛后抽签进行进淘汰赛。

九、比赛细则

1、比赛期间如天气不适合比赛,比赛将另安排时间,其他比赛时间不变。

2、以系部为单位参加比赛,参赛队由一名领队和12名运动员参赛,参赛队员必须是本系部的同学。领队全权负责该班级队员签到、协商、联系等一切事务。

3、比赛分为上下半场,每半场30分钟,中间休息15分钟。

4.上半场开球后,下半场以轮换发球规则相替。

5、比赛中在每半场累计犯规超过7次,对方可获得两次罚球的机会。

6、全场比赛中累计五次犯规的球员将被罚出场。

7、全场比赛中各队只有五次要求暂停的机会上半场两次,下半场三次。暂停时间30s。换人无限制。。

8、在比赛中有暂停、换人要求的,只能由该班级的领队到计分席进行要求。然后计分席的工作人员提示裁判暂停(或换人)。场上裁判可有特殊暂停,领队和场上球员不能向场上裁判直接请求暂停。

9、参赛的系部统一服装且有编号,两只队伍应有所区别。

10、球员做出的不体现运动员精神的犯规动作,比如打人等,发生此类情况后,球员将被罚出场外,如有滋事者可将其班级的该场比赛按弃权处理。

11、比赛在计时员发出比赛结束终了信号时结束;在比赛时间即将终了前的投篮,如在信号发出前球已在空中,投中有效。

12、弃权:比赛开始时,一方队员不足五人时,球赛不得开始。在比赛时间15分钟候后,参赛队未能到场或依然不足五人时,则由裁判判令该队弃权,由对方球队获胜;一方球队因各种原因提出弃权时,则判定对方球队获胜。

13、如比赛出现队员受伤,立即暂停比赛,到有关工作人员处进行伤口处理,情况严重者请马上送往校医处。

14、在比赛中须尊重裁判、尊重工作人员、尊重对手、尊重队友。场上裁判有比赛最终裁定权。

15、本次篮球赛竞赛规则按照中国篮协近年制定的竞赛规则执行。

16、主办方有最终解释权和裁定权。

十、奖项设置

设冠军、亚军、季军各一名

冠军奖金:300亚军奖金:200季军奖金:100

人员分配与资源配置

一、人员分配

1、广播站负责本次活动的前期宣传和比赛宣传。

2、外联部负责筹集本次活动所需的资金。

3、宣传部负责出本次活动的海报和条幅。

4、体育部和学生会各部门负责本次活动的人员安排,每个场地设一名主裁、一名副裁、两名记分员、一名计时员、三名场边工作人员(两名维护秩序和一名医护人员)。

二、资源配置

(一)、活动所需用品及器材:

名称数量备注名称数量备注

比赛用球4个

口哨6个

记分牌4个

秒表4块

海报4张

条幅3条

比赛用纸若干

彩色粉笔6合

工作人员用水4箱医疗用品一箱

篮网5对备用资金100

(二)、活动资金预算:

比赛用球320元

口哨30元

记分牌100元

工作人员用水60元

医疗用品120元

奖品、奖状1200元

共计:1830元

篮球训练计划范文2

【训练目的和任务】:

一、通过训练,进一步提高学生的技术水平,包括提高技术的规范性和熟练性;提高在比赛对抗条件下运用技术的能力,包括合理运用技术的意识和运用技术的实效性。

二、通过训练,全面提高学生的专项身体素质水平。

三、通过训练计划、训练内容、训练 方法 手段的安排,使学生掌握从事篮球训练应掌握的各方面内容,并注意培养学生分析问题和解决问题的实际工作能力。

四、加强对全体学生进行思想教育和精神文明建设,使全体学生表现出新时期学生的精神风貌。

【具体训练计划】:

一、训练时间

2012年3月1日~2012年6月30日。

二、周训练次数及时间安排

每周训练5次,每天下午1小时

三、训练内容

(一)篮球基本功

1、手部基本功:各种控制球、支配球的基本功练习。

2、移动基本功:各种攻防移动基本功的练习。

3、观察基本功:在基本功和基本技术练习中增加观察基本功的内容。

4、综合基本功:各种手、脚、眼、腰、身综合运用的基本功练习。

(二)技术部分内容

1、攻防移动:进攻的各种一般性移动(加速跑、侧身跑等)和各种摆脱对手的移动(起动、急停、变速跑、变向跑等);防守的抢位、堵截移动(滑步、侧身加速跑、攻击步等等)。

2、传接球:各种一般性的传接球和攻击性、隐蔽性的传接球。传接球练习要注意解决传球能力,重点解决传球时机和传球方式的选择,尽量减少传球中的失误。同时注意提高接困难球并衔接动作完成攻击任务的能力。

3、投篮:个人投篮技术,配合中的投篮。

投篮练习要注意解决和投篮的准确性的问题,重点解决投篮时机的选择,提高在对抗条件下的投篮能力和准确性。

4、运球:一般性运球技术,护球性的运球技术和攻击性的运球技术。提高运球能力的训练重点是要解决在对手强防守以及夹击情况下的运球技术,提高运球结合 其它 技术的完成能力。

5、突破:原地持球突破和行进间运球突破。突破能力的训练首先要树立敢于突破的精神,重点解决突破时机的选择,改进突破技术,提高突破后处理球的能力。

6、个人防守:防持球与防无球技术的运用。个人防守技术的训练重点解决防守意识(快速攻防转换找人,能够根据对手特点合理运用防守技术,协防),个人防守的能力重点解决脚步移动能力,防守位置的选择,手对球的干扰、争夺。同时解决抢篮板球的意识和技术。

7、抢篮板球:抢攻防篮板球。提高抢篮板球的意识和技术。

8、抢断球:提高抢断球的意识(合理抢断)和能力。

9、位置技术:根据各自的攻防位置,练习和提高各自位置所需要的各种攻防技术。

10、配合技术:内容包括传切配合、掩护配合、突分配合、策应配合的攻防等技术。

(三)教学比赛

根据训练的不同阶段安排有针对性的内部和对外教学比赛及观摩学习等。

(四)身体素质训练:

1、跑的练习:各种快速跑、耐力跑,提高速度耐力的中长距离跑和各种变化跑。

2、力量练习:由轻、小负荷逐渐过渡到大负荷练习。

3、弹跳练习:①专门性弹跳练习;②结合技术进行的弹跳练习。

4、灵敏练习:结合跑和技术进行练习。

5、心理训练。

篮球训练计划范文3

一、指导思想:

在训练中坚持依法治教,以德治教,加大教学,训练有素,理论联系实际,体育科组分步实施训练教学目标;定出计划,全面推进素质教育,提高训练教学质量,促进学生健康成长。

二、训练目标:

中学生是祖国的未来和希望,学校开展篮球传统项目专项训练目的是增强学生的体质,增进学生身心健康通过训练建立篮球运动的基本技能概念,熟悉球性和控球能力,体会动作要领,初步掌握篮球最基本技术和游戏方法,发展灵敏,协调等身体素质,培养勇敢,顽强,机智,果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。全面提高学生篮球技能水平为体校或高一级传统项目学校输送优秀的篮球体育苗子打下坚定的基础。训练的时间安排为星期二到星期五的早上和课外活动,每天训练时间1.5小时。

三、篮球训练内容:

(一)、原地练习:熟悉球性;1、基本站立姿势和持球方法;2、原地运球。3、原地双手胸前传、接球。4、原地双手胸前投篮。

(二)、行进间练习:1、行进间直线运球;2、行进间曲线运球(“之”字型练习),包括(半转身,全转身,跨下,身后)等动作;3、移动、起动、侧身跑、变向变速跑、滑步;4、后退跑的移步练习;5、急停(A、一步急停;B、二步急停;C、多步急停);6、行进间互传球;A、两人一组互传上篮;B、弹板互传上篮。C、三人一组“"8"字型互传上篮。

(三)、篮球战术练习。1、一打一、二打一、二打二。2、插中,掩护。3、返身跑(二打一、二打二)

(四)、篮球活动、竞赛游戏:1、圆周运球(二字接力)。2、直线运球接力;3、互传球接力;4、拦截空中球;5、定点投篮比赛;6、运球上篮比赛;7、五对五篮球对抗赛。

四、时间安排

第一周——-第三周:原地练习:熟悉球性。

第四周——-第八周:行进间练习

第九周——第十二周:篮球战术练习。

第十三周—-第十七周:篮球活动、竞赛游戏

第十八周以后:安排常规训练;组织比赛。

篮球训练计划范文4

一、活动目的:

为了促进校团委组织部内部人员的交流,增进部内友谊,加强部内团结,展现组织部部员的风采,进一步扩大校团委组织部的影响力,培养同学们的集体荣誉感,营造团结向上的氛围,通过比赛培养体现同学们团结合作精神,特此举办此次部内篮球赛。

二、活动主题:

__杯沈阳工业大学校团委组织部部内篮球赛

三、活动时间:待定

四、活动地点:新校区南区篮球场

五、参赛方式:

以部门为单位,每个部门2支队伍,每支队伍4—5人(3个主力其余替补)。部长以上级出两支队伍。每支参赛队要有3名以上的女拉拉队员参与中场活动。比赛采用淘汰制,赢一场比赛即进入下一轮,输一场则直接淘汰。共12支队伍

六、活动流程:

1、比赛前期由各部门组织报名,由部长统一上报主席团,然后由秘书处组织统一进行抽签排序。

2、比赛开始前布置比赛场地,准备好前期工作。(按人力资源中分工)

3、赛前运动员熟悉场地并进行热身,以免比赛中拉伤,各队长参与抽签。

4、比赛开始前,由主持人提示对阵双方入场。

5、比赛开始时,由主持人介绍队员入场(可以想象NBA的入场形式)。各队到齐后联合啦啦队统一喊 口号 ,为自己呐喊。

6、比赛开始后参赛队分上下半区分别对阵,对阵形式按对阵表。队员身着赞助商统一的服装(有助于为赞助商造势)。每场比赛规则按《三人制篮球赛竞赛规则》执行。

7、每场比赛中场休息时,由每队女队员和本方啦啦队中两名女生在3秒区定点投篮,每人五次每进一球得一分,全部结束后所得分数算入球队总分。

8、每场比赛结束后,要与对方球员握手或拥抱以表示友好,并向拉拉队员致意。

9、每场比赛后,由主持人宣布结果,并由大会记录。

10、第一轮预赛,每个小组3支队伍打循环赛,分别抽签有一支队伍轮空,另外两只对抗。决出四强队伍。进行重新抽签分组,分别对抗。

11、半决赛中两支失败的队伍决出三、四名。

12、半决赛中两支胜利队伍决出冠、亚军

组号

1、抽签内容

2、每场比赛中场休息时,可以有赞助商进行自我宣传或比赛失败队表演节目。

3、比赛中若出现打架事件无论轻重一律开除组织部,并交予公安处处理。

4、每场比赛可以选一个主持人对选手进行介绍。活跃现场气氛,促进相互认识。

5、活动最后根据个人数据评选出一个“投手”,一个“优秀组织者”给予奖励(可以是证书)

6、赛后组织合影留念

7、各部员注意自己带伞,以免中暑

8、各啦啦队只能给自己队加油,不允许为对方喝倒彩。

对阵表:

七、资源需要

1人力资源

1、裁判1人/场,计分及犯规次数2人/场

2、主持人2名(部内选择)

3、赛前布置赛场各部出人(市场拓展、活动策划:座椅和比赛器具的搬运。

秘书处:各部门签到。

信息宣传:条幅展板的布置。维持会场秩序

技术控制、秘书处:现场器材的看管,布置会场。)

4、颁奖礼仪(决赛)

5、打扫会场各部出人(集体参加)

6、比赛当天各部出人接站。

7、各部门出人领水

2、物力资源

1、海报、条幅、展板、喷绘

2、座椅(位嘉宾及主席团提供座位)

3、大遮阳伞

4、比赛用球10个

5、记分牌,裁判用哨

6、比赛用水

7、比赛服装

8、证书两个

9、喇叭(能有几个)

10、打扫卫生工具

11、奖品

12、照相机或摄像机

13、义卖时的桌椅

14、队长袖标

15、音响,锣鼓

16、彩旗(可以为商家宣传)

17、会旗

18、犯规记录本

19、围场地的彩旗(三角形的那种)

20、比赛用的抽签纸、箱

21、准备创可贴等应急药品

三人制篮球赛竞赛规则

除本规则明确规定外,其他一律按中国篮球协会审定的最新《篮球规则》执行。

第1条

1-1比赛双方报名为5人,上场队员为3人。

1-2每场比赛30分钟,分上下半时各15分钟。(决赛阶段除外:时间为40分钟,分上下半场各20分钟。)

1-3除半决赛、总决赛外,比赛在最后1分钟前,除暂停、球员受伤(需替换时)停止计时表外,其余情况均不停表。比赛至最后1分钟时,中篮、犯规、罚球、违例、暂停、球员受伤(需替换)等均停表。

1-4半决赛、总决赛中,比赛中犯规、罚球、违例、暂停、球员受伤(需替换)等均停表(最后1分钟,中篮也需停表)。

第2条比赛开始

2-1双方以掷硬币的形式确定掷界外球。

2-2某队以掷硬币的方式获得掷界外球权后,在随后的所有跳球情况和决胜期比赛开始都将采用球权交替拥有的规则。

2-3比赛开始,在掷界外球区域(中圈弧线内)掷球入场,球被场上队员触及时比赛开始并开动计时表。

2-4如果某一球队在场上准备比赛的队员不足3名,比赛不能开始。在预定比赛时间开始后5分钟,球队不能到场或不能使3名队员入场开始比赛,则该球队被判因弃权而告负(比分计为5:0)。

第3条攻守转换、掷球入界

3-1每次投篮命中后,都由对方掷界外球。

3-2所有交换发球权的情况(如违例、界外球及投篮命中后)均在掷界外球区域发球,发球队员必须将球掷给队友(不能递交),不能直接投篮或运球,否则为违例。所有掷界外球的情况都必须在掷界外球的区域(中圈弧线内)由裁判员递交球。

3-3守方队员断球或抢到篮板球后,必须将球运(传)出3分线外,(持球队员的双脚必须踏在3分线外)方可组织反攻,否则判进攻违例。

凡在本条攻守转换中出现的违例,交换掷界外球权。

第4条违犯

4-124秒违例的规则改为20秒。

4-2比赛中,队员个人技术犯规和侵人犯规累计达4次,以及个人技术犯规累计达2次者将被罚出场。被罚出场的队员本场比赛任何情况下不得再重新替换上场。

4-3每个球队每场比赛犯规累计达6次则由对方执行2次罚球。

4-4在2分投篮区投篮投中得1分,在3分投篮区投篮投中得2分。如对正在做投篮动作的队员犯规如投中不加罚,不中由被侵犯的队员依据规则1次或2次罚球。在最末一次或仅有的一次罚球后,无论罚中与否都由对方掷界外球开始比赛。

4-5队员技术犯规罚则是1次罚球和1次掷界外球;队员违反体育道德的犯规罚则是1次罚球和1次掷界外球,如果违反体育道德的犯规是对正在做投篮动作的队员犯规,如果球未中,依据规则执行1次或2次罚球和1次掷界外球,如果球中篮则得分有效,不判给罚球,判给得分队1次掷界外球;(出现打架等恶劣情况的立即取消比赛资格)

第5条替换

5-1只能在停止计时表的情况下和有队员被罚出场时,进行替换。

5-2如有队员受伤流血,必须立即替换下场,妥善进行包扎后经临场裁判检查认为对比赛无妨碍时方可重新替换上场。

5-3被罚出场的队员任何情况下不得再重新替换上场。

第6条暂停

只有决赛阶段才能暂停,每队可以暂停两次,时间为30秒。

第7条得分相等和决胜期

比赛时间终了,以得分多者为胜方。如双方得分相等,则加1分钟决胜期,如果决胜期仍得分相等,则以3对3依次罚球的形式决胜,某队即为胜方,比赛结束。

第8条其它规定

8-1比赛中,队长是场上发言人。

8-2比赛中应绝对服从裁判,以裁判员的判罚为最终决定。

附:

一、宣传方式

1、横幅:“三人制”篮球赛期间,将全程在学校赛场指定位置悬挂宣传横幅,(横幅内容为“三个制”篮球赛内容和公司的相关宣传–赞助商名称)。我们比赛场地选择在人流比较大路边操场,贵公司宣传的成效会更加明显。

2、前期宣传:我们将在“三人制”篮球赛的前期宣传海报中点明贵公司为赞助单位。

3、队服:所有参赛篮球队的队服将在醒目位置标注贵公司名称或标志,对贵公司进行有利宣传。(参赛选手的队服由贵公司提供)

4、其他宣传:“三人制”篮球赛结束后,如能产生积极的效应,愿与贵公司达成长期合作的意向,在组织部其他大型活动中进行不次于“三人制”篮球赛期间的高度、有效宣传,为贵公司营造销售氛围。

二、赞助活动意义

1、增加校企间的交流与合作,共同学习,共同发展。

2、扩大公司在各高校影响,通过全面的宣传,提高公司产品在高校的市场占有率。

3、通过赞助相关活动树立企业形象,提高公司的社会效益。

4、我们真心的希望能够以此次活动为契机,和贵公司建立更长久的合作关系,我们将在以后的工作为贵公司提供更大支持。希望我们此次合作愉快。

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NBA球员的训练是如何进行的,有没有科学的计划?

篮球是一项对身体各部位要求非常高的运动,传统的力量训练方法并不适用,篮球比赛需要身体的各个部位协调发力,尤其是关节的力量非常重要。如果训练方式不得当,训练一个部位的力量,不注重综合训练和保养,会非常容易受伤。多关节、多组肌肉群共同参与的训练方式是非常具备实战意义的。

在NBA中运动员赛季期间,球队会专门有训练师让他们进行力量训练,根据比赛的赛程。制定出合理的制定时间。他们的力量训练的时间并不会让他们感觉到疲累,美国各个支球队的训练师和营养师制定出的计划都非常合理,而且非常科学。

NBA合练一般都在早上(当年公牛著名的早餐加练俱乐部),但一般球员都会提前一个半小时甚至更早出现在训练场,因为你需要和你的私人训练师,以及球队的体能训练师和技巧训练师利用这段时间对自己进行针对性的篮球训练,以求可以进一步完善好自己的技巧。

力量训练也一直是NBA狠抓的重点,特别是对于一些初入联盟,天赋异禀但是对抗力不足的球员,除了球队的合练之外,球队会安排他进行大量的力量训练,提升他的对抗毒。但是相比2-3天一次的训练,想成为一个优秀的球员远远是不够的。

NBA球星进行力量训练的具体方式有颈后负重深蹲,这有助于训练腰部和腿部的肌肉,增强身体的核心力量。篮球运动需要腰腹力量来支撑对抗,负重深蹲有助于增加身体的下半身力量,在攻防两端更加牢固。直腿硬拉、膝上翻,这些训练有利于训练身体各关节的协调发力。

NBA球员还需要进行力量举组合训练,在各种姿势情况下进行推举和拉伸训练,这样可以锻炼整个身体的发力速率,提升神经对于肌肉的整体控制能力。另外还有台阶练习、正弓箭步、侧弓箭步等训练,有助于提升膑部肌肉和髋关节的发力,这些看似不起眼的部位,实际上都是支撑整个身体完成动作的关键。

从理论上看,任何一位运动员的潜能都是无限大的。但在现实中,当我们的基础力量到达某个峰值时,如果还在埋头于鑚研如何提高自己的基础力量,也很可能再也无法提高我们在球场上的运动表现。这就是功能性训练的意义所在。它带给我们的启发其实并不是训练方案,而是看待训练的不同视角。

没有人可以随便成功,成功除了天赋之外,更多是建立在刻苦的训练和自律上面,如果能做到这一点,对于NBA的大部分球星来说,他们离超巨的距离就不会太远了。

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